你的记忆力打几分？快来自测一下！8个小动作改善脑衰退

在生活中，你有没有出现：老是不记得东西放在哪里；记不清日期，缺乏时间观念；出门总是丢三落四；总感觉很累、不自觉地发呆……

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中老年人记忆力衰退会被认为是正常的衰老现象。一般情况下，我们在40岁以后神经细胞就会逐渐减少，伴随而来的就是记忆力下降的问题。

不过，病理性的记忆衰退有明显的特点：

* 经过提醒也无法记起；

* 近期记忆缺失，而远期记忆清晰；

* 恶化速度较快，伴随着其他感知功能障碍。

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大脑退行性病变往往在不知不觉中发生，不仅自己要提高警惕，身边的家人和朋友也应该有一定的认识，做到定期自检自查，及时就医。

自测表（符合1项得1分）

①记不住常用的电话号码，或7位数以下的数字。

②物品摆放的位置、想要做的事、刚刚去过的地方都想不起来。

③与别人交流时组织语言有困难，想不起来要讲什么。

④记不清日期，也缺乏时间概念。

⑤遇到简单的问题也容易思考时间过长。

⑥反应越来越迟钝，对身边的变化开始不敏感。

⑦出现常识性的认知错误。

⑧对很多事物不再感兴趣，发呆、打瞌睡的次数变多。

⑨精神恹恹，人变得越来越懒。

⑩常常认错人，或者记不住刚刚见过的人。

测试结果

▶达到2～3分的人，可能处于轻度的认知退化状态，需要提高警惕；

▶达到5～7分的人，可能已经处于疾病早期，需要立即就医确诊；

▶达到7分以上，可能病情较为严重，需要立刻接受治疗。

有研究指出，从22岁开始，大脑中的神经细胞就开始慢慢减少，40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能出现一系列大的波动。

医学专家证明，越早开始保护大脑，越能够延缓大脑的衰老速度，并预防各类痴呆症状。那么怎样保持大脑年轻态？下面，教大家几个小动作，改善脑活力。

1、架高双腿 

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好处：

• 脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，增加脑部的供血量；
• 减轻脚部和腿部静脉的压力。

 2、多次咬牙 

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好处：

• 一天咬牙50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强记忆力；
• 咬牙的时候，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。
  

3、摇头晃脑 

动图来源：退休好生活

好处：

• 颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动；
• 增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能；
• 也有助于预防高血压、颈椎病。

提醒：一定要缓慢的晃动哦！

 4、勤梳头 

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好处：

随身携带一把梳子或者以手指梳头，可促进头皮血液循环。具体做法：

• 是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发；
• 一天做三四次，一次做三五分钟，可提高智力、养神健脑。

 5、多动手指 

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好处：

手指与大脑相连的神经最多，运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

• 可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行；
• 或者左右手交替按摩指尖；
• 一枪打鸟升级版，如图。

6、慢跑 

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运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半个小时。

7、伸懒腰 

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身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

8、勤喝水 

动图来源：脉脉养生

水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

资料参考：退休好生活、脉脉养生、优酷、老中医养生

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